Skip to content
wedkomania.pl

wedkomania.pl

  • Strona główna
  • Na ryby
  • Nad jeziorem
  • Kuchnia wędkarska
  • Felieton
  • Sprzęt
  • Pozostałe
  • Archiwum
  • Skontaktuj się
  • Strona główna
  • Kuchnia wędkarska
  • Czy tran z ryb wpływa na lepszy sen?
  • Kuchnia wędkarska

Czy tran z ryb wpływa na lepszy sen?

29 czerwca 2022

Olej rybi jest ceniony za swój pozytywny wpływ na kilka elementów choroby sercowo-naczyniowej, takich jak ciśnienie krwi i obniżenie poziomu lipidów. Istnieją również dowody na to, że może ona poprawiać objawy zaburzeń nastroju, takich jak depresja i choroba dwubiegunowa. Mniej znany jest jednak fakt, że olej rybi może pomóc w regulacji rytmu snu i podnieść jego jakość. Przyczyny takich twierdzeń wiążą się z udziałem kwasów tłuszczowych w produkcji różnych hormonów i neuroprzekaźników.

Konsekwencje bezsenności

Wiele osób śpi mniej niż sześć godzin na dobę, co może mieć wpływ na ich zdrowie. Choć przyczyny bezsenności są różne — od bólu i stresu po zaburzenia takie jak bezsenność, bezdech senny i narkolepsja — mogą one mieć wiele negatywnych konsekwencji, nie tylko uniemożliwiają funkcjonowanie w pełni sił w ciągu dnia.

Niedobór snu wiąże się z licznymi negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca, depresja i otyłość, ponieważ brak snu często prowadzi do braku ruchu i zdrowego odżywiania.

Niedobór kwasów tłuszczowych

Dieta uboga w kwasy tłuszczowe, które są łatwo dostępne w oleju rybim, może zaburzać produkcję normalnych fizjologicznych substancji chemicznych. Olej rybi jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3: kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), a można go uzyskać bezpośrednio z tłustych ryb lub z suplementów. Dieta uboga w kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejsza rytm melatoniny, osłabia funkcjonowanie zegara okołodobowego i przyczynia się do zaburzeń snu nocnego.

Jak olej rybi może pomóc?

Olej z ryb odgrywa rolę w zwiększaniu wydzielania melatoniny. Melatonina jest hormonem, który pomaga regulować cykle snu i czuwania i jest często stosowana w leczeniu bezsenności i „jet lag”.  Oczywiście tran rybi wpływa również na skórę i cerę, co dokładnie pokazuje artykuł na portalu znamiona.pl. Wykazano również, że składniki oleju rybiego EPA i DHA obniżają poziom noradrenaliny. Noradrenalina jest hormonem stresu związanym z reakcją „walcz lub uciekaj” i działa między innymi w celu zwiększenia częstości akcji serca.

Jest to również jeden z głównych neuroprzekaźników związanych ze snem, drugim jest serotonina. Noradrenalina jest niezbędnym składnikiem cyklu snu, ponieważ odpowiada za fazę REM. Zaburzenia równowagi noradrenaliny mogą negatywnie wpływać na rytm snu i prowadzić do senności w ciągu dnia. Według Światowej Organizacji Zdrowia, ludzie powinni spożywać od 0,3 do 0,5 grama EPA i DHA dziennie. Oznacza to spożywanie co najmniej dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo, takich jak łosoś, halibut, tuńczyk z puszki, flądra, śledź, mintaj i sum. Przeciętna 1000-miligramowa kapsułka oleju rybnego zawiera 180 miligramów EPA i 120 miligramów DHA, dlatego zalecana ilość to jedna lub dwie kapsułki dziennie.

Podsumowanie

Jak widać, ryby są nie tylko dobre dla zdrowia, ale także niezbędne do odpoczynku. Odpoczynek jest niezbędny dla dobrego snu, a wszystko ma wpływ na poprawę samopoczucia fizycznego i psychicznego. Należy włączyć ryby do swojej diety, ponieważ dostarczają one składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu w ciągu dnia oraz do dobrego wypoczynku nocnego. Jeśli nie wiesz, jak włączyć ryby do swojej diety, porozmawiaj z dietetykiem, który pomoże Ci znaleźć idealną dietę.

Continue Reading

Poprzedni: Dorsz podany z cebulą i żurawiną
Następny: Jaki rodzaj ryby będzie najlepszy do sushi?

Przeczytaj także

Właściwości zdrowotne śledzia
  • Kuchnia wędkarska

Właściwości zdrowotne śledzia

17 października 2022
Jaki rodzaj ryby będzie najlepszy do sushi?
  • Kuchnia wędkarska

Jaki rodzaj ryby będzie najlepszy do sushi?

1 sierpnia 2022
Dorsz podany z cebulą i żurawiną dorsz
  • Kuchnia wędkarska

Dorsz podany z cebulą i żurawiną

26 maja 2022
Ryby, czyli smak i zdrowie na talerzu
  • Kuchnia wędkarska

Ryby, czyli smak i zdrowie na talerzu

30 grudnia 2021
Wykwintne restauracje z owocami morza w Las Vegas
  • Kuchnia wędkarska

Wykwintne restauracje z owocami morza w Las Vegas

28 lipca 2021
Odżywczy dorsz do konsumpcji przez cały rok
  • Kuchnia wędkarska

Odżywczy dorsz do konsumpcji przez cały rok

21 czerwca 2021

Aktualności

Dobry sprzęt wędkarski polskiej produkcji? Poznajcie markę Mikado
  • Sprzęt

Dobry sprzęt wędkarski polskiej produkcji? Poznajcie markę Mikado

14 listopada 2022
„Cudze chwalicie, swego nie znacie” – te słowa można odnieść do wielu dziedzin, w tym do wędkarstwa. Na szczęście większość polskich wędkarzy zna i docenia polską produkcję sprzętu i akcesoriów wędkarskich. Nie zaszkodzi jednak przypomnieć, że w ofercie firm...
Czytaj więcej
Właściwości zdrowotne śledzia

Właściwości zdrowotne śledzia

17 października 2022
Najczęściej poławiane ryby

Najczęściej poławiane ryby

29 sierpnia 2022
Jaki rodzaj ryby będzie najlepszy do sushi?

Jaki rodzaj ryby będzie najlepszy do sushi?

1 sierpnia 2022
Czy tran z ryb wpływa na lepszy sen?

Czy tran z ryb wpływa na lepszy sen?

29 czerwca 2022

Polecamy

Dobry sprzęt wędkarski polskiej produkcji? Poznajcie markę Mikado
  • Sprzęt

Dobry sprzęt wędkarski polskiej produkcji? Poznajcie markę Mikado

14 listopada 2022
Żyłka czy plecionka – którą linkę wybrać? Najważniejsze różnice i zalety
  • Na ryby
  • Sprzęt

Żyłka czy plecionka – którą linkę wybrać? Najważniejsze różnice i zalety

19 stycznia 2022

Nie przegap

Dobry sprzęt wędkarski polskiej produkcji? Poznajcie markę Mikado
  • Sprzęt

Dobry sprzęt wędkarski polskiej produkcji? Poznajcie markę Mikado

14 listopada 2022
Właściwości zdrowotne śledzia
  • Kuchnia wędkarska

Właściwości zdrowotne śledzia

17 października 2022
Najczęściej poławiane ryby
  • Felieton

Najczęściej poławiane ryby

29 sierpnia 2022
Jaki rodzaj ryby będzie najlepszy do sushi?
  • Kuchnia wędkarska

Jaki rodzaj ryby będzie najlepszy do sushi?

1 sierpnia 2022
Copyright © Wędkomania. All rights reserved.