Olej rybi jest ceniony za swój pozytywny wpływ na kilka elementów choroby sercowo-naczyniowej, takich jak ciśnienie krwi i obniżenie poziomu lipidów. Istnieją również dowody na to, że może ona poprawiać objawy zaburzeń nastroju, takich jak depresja i choroba dwubiegunowa. Mniej znany jest jednak fakt, że olej rybi może pomóc w regulacji rytmu snu i podnieść jego jakość. Przyczyny takich twierdzeń wiążą się z udziałem kwasów tłuszczowych w produkcji różnych hormonów i neuroprzekaźników.
Konsekwencje bezsenności
Wiele osób śpi mniej niż sześć godzin na dobę, co może mieć wpływ na ich zdrowie. Choć przyczyny bezsenności są różne — od bólu i stresu po zaburzenia takie jak bezsenność, bezdech senny i narkolepsja — mogą one mieć wiele negatywnych konsekwencji, nie tylko uniemożliwiają funkcjonowanie w pełni sił w ciągu dnia.
Niedobór snu wiąże się z licznymi negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca, cukrzyca, depresja i otyłość, ponieważ brak snu często prowadzi do braku ruchu i zdrowego odżywiania.
Niedobór kwasów tłuszczowych
Dieta uboga w kwasy tłuszczowe, które są łatwo dostępne w oleju rybim, może zaburzać produkcję normalnych fizjologicznych substancji chemicznych. Olej rybi jest bogaty w kwasy tłuszczowe omega-3: kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA), a można go uzyskać bezpośrednio z tłustych ryb lub z suplementów. Dieta uboga w kwasy tłuszczowe omega-3 zmniejsza rytm melatoniny, osłabia funkcjonowanie zegara okołodobowego i przyczynia się do zaburzeń snu nocnego.
Jak olej rybi może pomóc?
Olej z ryb odgrywa rolę w zwiększaniu wydzielania melatoniny. Melatonina jest hormonem, który pomaga regulować cykle snu i czuwania i jest często stosowana w leczeniu bezsenności i „jet lag”. Oczywiście tran rybi wpływa również na skórę i cerę, co dokładnie pokazuje artykuł na portalu znamiona.pl. Wykazano również, że składniki oleju rybiego EPA i DHA obniżają poziom noradrenaliny. Noradrenalina jest hormonem stresu związanym z reakcją „walcz lub uciekaj” i działa między innymi w celu zwiększenia częstości akcji serca.
Jest to również jeden z głównych neuroprzekaźników związanych ze snem, drugim jest serotonina. Noradrenalina jest niezbędnym składnikiem cyklu snu, ponieważ odpowiada za fazę REM. Zaburzenia równowagi noradrenaliny mogą negatywnie wpływać na rytm snu i prowadzić do senności w ciągu dnia. Według Światowej Organizacji Zdrowia, ludzie powinni spożywać od 0,3 do 0,5 grama EPA i DHA dziennie. Oznacza to spożywanie co najmniej dwóch porcji tłustych ryb tygodniowo, takich jak łosoś, halibut, tuńczyk z puszki, flądra, śledź, mintaj i sum. Przeciętna 1000-miligramowa kapsułka oleju rybnego zawiera 180 miligramów EPA i 120 miligramów DHA, dlatego zalecana ilość to jedna lub dwie kapsułki dziennie.
Podsumowanie
Jak widać, ryby są nie tylko dobre dla zdrowia, ale także niezbędne do odpoczynku. Odpoczynek jest niezbędny dla dobrego snu, a wszystko ma wpływ na poprawę samopoczucia fizycznego i psychicznego. Należy włączyć ryby do swojej diety, ponieważ dostarczają one składników odżywczych niezbędnych do prawidłowego funkcjonowania organizmu w ciągu dnia oraz do dobrego wypoczynku nocnego. Jeśli nie wiesz, jak włączyć ryby do swojej diety, porozmawiaj z dietetykiem, który pomoże Ci znaleźć idealną dietę.
